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Melanie Gelbhaar (AS-Alemania)

 

 

    El 30 de Enero del 1984 naci en el hospital de Riesa.
    Mi infancia, muy bonita, gracias a los mejores padres
    que una puede desear, la pase en una ciudad pequeña
    llamada Strehla. Mi camino escolar lo empecé en el
    1990 en un instituto de Strehla. 4 años después fui
    a un instituto superior y hay mantuve mi graduado
    escolar en el 2000. Como esto me parecía poco fui
    a un instituto secundario hasta el 2003. Que quede
    dicho, que esto fue por causa de mi carrera y por el
    tiempo que ecesitaba para el Slalom de Canoa,
    planificado y mantenido.
 
 
 

A los 9 años me dedique al deporte de alto rendimiento. En el 1993 me hice socio del Strehlaer Sportverein e.v y la disciplina deportiva del Slalom de Canoa era lo principal en mi vida. A esto le fui fiel hasta mis 19 años y en estos 10 años pude festejar muchísimos éxitos, debido no solo a mi personal rendimiento sino también gracias a mi entrenador en aquellos tiempos Henry Kosack. Después del bachillerato me dedique a mi carrera laboral y deje el Slalom de Canoa, Yo me atreví el gran paso y me mude de la pequeña ciudad Strehla a Munich, para allí empezar en una consulta ortopédica con mi formación laboral como auxiliar de medico. En los años 2005 / 2006 empecé a visitar un Gimnasio de vez en cuando, pero para mas no había tiempo. Hasta el día que conocí a mi actual amigo y novio Leonhard Pippinger. El me llevo al Gimnasio donde el entrenaba y por lo cual yo empecé a hacer un poquito mas para mi cuerpo. En un vuelo pasaron 1 año y medio donde nos dedicamos a la reforma de nuestra vivienda y por lo cual en este tiempo el deporte de nuevo tubo que postergar. En Abril del 2008 fuimos, debido a la invitación de un amigo de Leo, juntos a la Fibo en Essen. Yo estaba tan entusiasmada de todos los deportistas, que me propuse la meta de competir algún día en la categoría del Bodyfitness. Sin Leo nunca hubiera hecho todo esto y sin su apoyo nunca hubiera llegado tan lejos. Sobretodo le estoy agradecida de que me haiga presentado a Bernhard Schuber y a su mujer, por cual empezó mi carrera en la categoría del Bodyfitness. Muchísimas gracias a ustedes tres.

 

Lo que me llevo, a querer ser culturista:

 

En Abril del 2008 por primera vez fuimos mi amigo Leo y yo a visitar la FIBO, Leo ya había estado varias veces allí, pero para mí era la primera vez. Yo estaba simplemente entusiasmada de lo que vía allí. Tantas personas y sobre todo los deportistas me dejaron fascinada, yo quería saber todo y cada vez mas saber sobre este “mundito” y Leo me lo explico todo lo que quería saber. En estos 4 días también le comente a Leo, que a mí me gustaría tener un físico como el de las mujeres de la categoría Bodyfitness. Por lo cual llego el momento donde Leo me llevo al Stand de All Stars y me presento a Bernhard Schuber y a su esposa. Era todo absoluto nuevo para mí. A partir de este momento quedo algo claro para mí, que haría todo lo necesario para mantener un físico similar y posiblemente también participar en campeonatos.


  

Requisitoria:

 

Nombre:     Melanie Gelbhaar
Apodo:     Melli
Fecha de nac.:     30.01.1984
Lugar:     Riesa (Sachsen)
Domicilio:     Niederroth
Profesion:     Auxiliar de medico
Aficion:     Slalom de Canoa, Nadacion, Snowboard
Deportes preferidos:     Slalom de Canoa, Atletismo, Nadacion

Frase de la vida: 

    No sueñes toda tu vida, si no vive tus sueños.

Idolos:

    Barbora Benesovoa, Regiana da Silva Bothoff
Activa desde:     04/ 2008; competiciones desde Primavera 2009
Tamaño:     173 cm
Off-Season:     ca. 67 kg
Competicion:     ca. 58 kg
Pecho:     92 cm
Brazo:     34 cm    

 

Record:

 

Press de banca:       65 kg x 5 rept.
Polea espalda:       70 kg x 6 rept.

 

Grandes exitos:

 

2009 
- 3. Puesto Campeonato internacional de Alemania en Wiesloch
- Subcampeona de Baviera en Erlangen
- Campeona del sur de Alemania en Bobingen 
- 7. Puesto Campeonato de Alemania en Gersthofen
Subcampeona de Baviera en Regensburg
- Miss Fibo Power Beauty Essen
- Campeona de Franconia
- 3. Puesto Campeonato de Alemania Principiantes

 

Alimentación / Entrenamiento:

 

Plan de entrenamiento:

 

Día 1: 
Lumbal pesado  
Femoral suave 
Gemelos 
 

 

              

 

Día 2:

Triceps pesado 
Quadriceps suave  

Abdomen 

  

Día 3:

Pecho pesado 
Biceps suave 
Gemelos 

 

 

Día 4:

Quadriceps pesado 
Lumbal suave

Abdomen

 

Día 5: 

Hombros pesado

Espalda suave

Gemelos

 

Día 6:

Femoral pesado

Triceps suave

Abdomen

 

Día 7:

Biceps pesado

Pecho suave

Gemelos

 

 

Día 8:

Lumbal pesado

Quadriceps suave

 

 

 

Plan de alimentación:

 

1-4 Día comidas:
1. 50g Copos de avena, 5 Claras
2. 50g WHEY-PLEX WPC-80, 1 Fruta
3. 200g Pescado/ Carne, 50g Arroz, Ensalada
4. 50g WHEY-PLEX WPC-80, 1 Fruta
5. 200g Pescado/ CarneEnsalada

Día comidas:
1. 80g Copos de avena, 5 Claras
2. 50g WHEY-PLEX WPC-80 , 1 Fruta, 30g Arroz
3. 200g Pescado/ Carne, 80g Arroz, Ensalada
4. 50g WHEY-PLEX WPC-80, 1 Fruta, 30g Arroz
5. 200g Pescado/ CarneEnsalada

beber 4 L, max. 1 L Coke light si no Té o Agua   

Después de levantar:    

- 10g AMINO 1000

- L-GLUTAMINA

- Zink

- MAG 250 LIQUID

- 2 capsulas de LIPODEX

 

Antes de entrenar:

- 4000mg BCAA

2 capsulas de LIPODEX

 

Después de entrenar:

-4000mg BCAA 

 

Antes de acostarse:

- 10g AMINO 1000

- 5g L-GLUTAMINA

- Zink

- MAG 250 LIQUID

 

Noche:

- 10g AMINO 1000

 

 

 

Suplementos ALL STARS utilizados por Melanie Gelbhaar:

     

       AMINO 1000               L-GLUTAMIN DRINK             MAG 250 LIQUID

                           

        

          LIPODEX                       BCAA 4000               WHEY-PLEX WPC-80

                           

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