
El 30 de Enero del 1984 naci en el hospital de Riesa.
Mi infancia, muy bonita, gracias a los mejores padres
que una puede desear, la pase en una ciudad pequeña
llamada Strehla. Mi camino escolar lo empecé en el
1990 en un instituto de Strehla. 4 años después fui
a un instituto superior y hay mantuve mi graduado
escolar en el 2000. Como esto me parecía poco fui
a un instituto secundario hasta el 2003. Que quede
dicho, que esto fue por causa de mi carrera y por el
tiempo que ecesitaba para el Slalom de Canoa,
planificado y mantenido.
A los 9 años me dedique al deporte de alto rendimiento. En el 1993 me hice socio del Strehlaer Sportverein e.v y la disciplina deportiva del Slalom de Canoa era lo principal en mi vida. A esto le fui fiel hasta mis 19 años y en estos 10 años pude festejar muchísimos éxitos, debido no solo a mi personal rendimiento sino también gracias a mi entrenador en aquellos tiempos Henry Kosack. Después del bachillerato me dedique a mi carrera laboral y deje el Slalom de Canoa, Yo me atreví el gran paso y me mude de la pequeña ciudad Strehla a Munich, para allí empezar en una consulta ortopédica con mi formación laboral como auxiliar de medico. En los años 2005 / 2006 empecé a visitar un Gimnasio de vez en cuando, pero para mas no había tiempo. Hasta el día que conocí a mi actual amigo y novio Leonhard Pippinger. El me llevo al Gimnasio donde el entrenaba y por lo cual yo empecé a hacer un poquito mas para mi cuerpo. En un vuelo pasaron 1 año y medio donde nos dedicamos a la reforma de nuestra vivienda y por lo cual en este tiempo el deporte de nuevo tubo que postergar. En Abril del 2008 fuimos, debido a la invitación de un amigo de Leo, juntos a la Fibo en Essen. Yo estaba tan entusiasmada de todos los deportistas, que me propuse la meta de competir algún día en la categoría del Bodyfitness. Sin Leo nunca hubiera hecho todo esto y sin su apoyo nunca hubiera llegado tan lejos. Sobretodo le estoy agradecida de que me haiga presentado a Bernhard Schuber y a su mujer, por cual empezó mi carrera en la categoría del Bodyfitness. Muchísimas gracias a ustedes tres.
Lo que me llevo, a querer ser culturista:
En Abril del 2008 por primera vez fuimos mi amigo Leo y yo a visitar la FIBO, Leo ya había estado varias veces allí, pero para mí era la primera vez. Yo estaba simplemente entusiasmada de lo que vía allí. Tantas personas y sobre todo los deportistas me dejaron fascinada, yo quería saber todo y cada vez mas saber sobre este “mundito” y Leo me lo explico todo lo que quería saber. En estos 4 días también le comente a Leo, que a mí me gustaría tener un físico como el de las mujeres de la categoría Bodyfitness. Por lo cual llego el momento donde Leo me llevo al Stand de All Stars y me presento a Bernhard Schuber y a su esposa. Era todo absoluto nuevo para mí. A partir de este momento quedo algo claro para mí, que haría todo lo necesario para mantener un físico similar y posiblemente también participar en campeonatos.
Requisitoria:
| Nombre: |
Melanie Gelbhaar |
| Apodo: |
Melli |
| Fecha de nac.: |
30.01.1984 |
| Lugar: |
Riesa (Sachsen) |
| Domicilio: |
Niederroth |
| Profesion: |
Auxiliar de medico |
| Aficion: |
Slalom de Canoa, Nadacion, Snowboard |
| Deportes preferidos: |
Slalom de Canoa, Atletismo, Nadacion |
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Frase de la vida:
|
No sueñes toda tu vida, si no vive tus sueños. |
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Idolos:
|
Barbora Benesovoa, Regiana da Silva Bothoff |
| Activa desde: |
04/ 2008; competiciones desde Primavera 2009 |
| Tamaño: |
173 cm |
| Off-Season: |
ca. 67 kg |
| Competicion: |
ca. 58 kg |
| Pecho: |
92 cm |
| Brazo: |
34 cm |
Record:
| Press de banca: |
65 kg x 5 rept. |
| Polea espalda: |
70 kg x 6 rept. |
Grandes exitos:
2009
- 3. Puesto Campeonato internacional de Alemania en Wiesloch
- Subcampeona de Baviera en Erlangen
- Campeona del sur de Alemania en Bobingen
- 7. Puesto Campeonato de Alemania en Gersthofen
- Subcampeona de Baviera en Regensburg
- Miss Fibo Power Beauty Essen
- Campeona de Franconia
- 3. Puesto Campeonato de Alemania Principiantes
Alimentación / Entrenamiento:
Plan de entrenamiento:
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Día 1:
Lumbal pesado
Femoral suave
Gemelos
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Día 2:
Triceps pesado
Quadriceps suave
Abdomen
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Día 3:
Pecho pesado
Biceps suave
Gemelos
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Día 4:
Quadriceps pesado
Lumbal suave
Abdomen
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Día 5:
Hombros pesado
Espalda suave
Gemelos
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Día 6:
Femoral pesado
Triceps suave
Abdomen
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Día 7:
Biceps pesado
Pecho suave
Gemelos
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Día 8:
Lumbal pesado
Quadriceps suave
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Plan de alimentación:
1-4 Día comidas:
1. 50g Copos de avena, 5 Claras
2. 50g WHEY-PLEX WPC-80, 1 Fruta
3. 200g Pescado/ Carne, 50g Arroz, Ensalada
4. 50g WHEY-PLEX WPC-80, 1 Fruta
5. 200g Pescado/ Carne, Ensalada
5 Día comidas:
1. 80g Copos de avena, 5 Claras
2. 50g WHEY-PLEX WPC-80 , 1 Fruta, 30g Arroz
3. 200g Pescado/ Carne, 80g Arroz, Ensalada
4. 50g WHEY-PLEX WPC-80, 1 Fruta, 30g Arroz
5. 200g Pescado/ Carne, Ensalada
beber 4 L, max. 1 L Coke light si no Té o Agua
Después de levantar:
- 10g AMINO 1000
- L-GLUTAMINA
- Zink
- MAG 250 LIQUID
- 2 capsulas de LIPODEX
Antes de entrenar:
- 4000mg BCAA
- 2 capsulas de LIPODEX
Después de entrenar:
-4000mg BCAA
Antes de acostarse:
- 10g AMINO 1000
- 5g L-GLUTAMINA
- Zink
- MAG 250 LIQUID
Noche:
- 10g AMINO 1000
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Suplementos ALL STARS utilizados por Melanie Gelbhaar:
AMINO 1000 L-GLUTAMIN DRINK MAG 250 LIQUID

LIPODEX BCAA 4000 WHEY-PLEX WPC-80
